鐵人三項比賽不只是游泳、騎車與跑步的三重考驗，「轉換區（Transition）」的設置同樣是一大關鍵。選手在完成前一個項目後，需在轉換區迅速準備好下一項的裝備，而這段時間是納入總完賽時間計算的。因此，如何優化轉換流程、讓換裝更順暢高效，成為許多鐵人選手不斷鑽研的重點技巧。


本篇就由 AirFly 來公開三大轉換區技巧，並加碼介紹 BK 款運動眼鏡在三鐵賽事中的實戰應用，讓你從裝備開始就比別人更快一步！


✅ 賽前準備：裝備清單不能少

參賽前最重要的第一步，就是準備裝備清單。建議平時練習時就將所有比賽裝備納入訓練流程中，確認哪些用品真的適合自己，哪些能省略。以下是多數選手常見的轉換區裝備參考：

游泳項目：三鐵服、泳帽、泳鏡、魚雷浮標
自行車項目：自行車、太陽眼鏡（風鏡）、安全帽、卡鞋或運動鞋
跑步項目：跑鞋、跑襪、跑帽
其他裝備：水壺、毛巾、號碼帶、補給品、擦腳水
 


技巧一：推車技巧決定轉換效率與安全

根據比賽規定，選手必須在「上車線」之後才能開始騎乘，並且要在「下車線」之前落地。因此，「推車」是每位選手必經的流程，也是許多頂尖選手會刻意練習的重點。

推車時請記得以下幾點：

  • 使用慣用手扶住坐墊，身體與車身距離維持在約 15～20 公分最理想。

  • 推動時讓車身盡量與地面垂直，避免滑倒或歪斜。

  • 注意不要踢到踏板或卡住鏈條。

  • 轉彎時可傾斜車身通過彎角，若遇窄道或高低落差，則可短暫提起龍頭，通過再放下。

這些細節在練習時就要反覆演練，讓比賽當下能毫無思考地完成。

 

 

技巧二：裝備擺放邏輯＝成功一半

轉換區不僅是體能比拼，更是邏輯與習慣的展現。

舉例來說，安全帽建議「反放」且「帽頭朝向自己」，這樣可以一拿就直接戴上。事前也要調整好帽帶鬆緊，避免比賽時手忙腳亂。

風鏡的放置也大有學問：可以直接插在安全帽上，騎乘過程中再拉下戴好，節省轉換秒數。而在三鐵中，太陽眼鏡會一路陪你從騎車進入跑步階段，建議戴在帽帶內側，這樣在脫掉安全帽時不會一起脫落。

每一個擺放角度、動線順序，只要事前安排好，就能為你省下寶貴時間。

 

技巧三：反覆練習，打造肌肉記憶

許多選手以為記得步驟就夠了，但在體能極度消耗與心理緊張的狀況下，唯有肌肉記憶才是真正的底牌。

不論是賽前一天交車時，還是平時模擬練習，都應按照比賽流程一比一演練裝備擺放、穿脫步驟與推車移動，並逐步調整順序，直到找到最適合自己的節奏。你越熟練，就越能從容面對突發狀況。

 

AirFly BK 款運動眼鏡這樣戴，轉換更快！

許多鐵人選手忽略一點：運動眼鏡的配戴方式與設計，也會直接影響轉換區效率與賽場表現！

AirFly BK 款運動眼鏡是專為高強度運動設計的主力款式，擁有 AirFly 專利的側托無鼻墊結構，不僅配戴穩定、減少壓迫感，更因為無需調整鼻墊與鏡腳角度，使得選手在轉換時能夠快速戴上、即刻上路！

此外，BK 款具備以下優勢：

  • 🏁 無框與下框可切換模組：視野開闊、風阻可控

  • 🧩 穩定性絕佳：不論是彎道加速、衝線、跳步切換都不滑動

  • 🏆 專業實證背書：赤崎曉（巴黎奧運第六名）、周揮桉、李巧容等頂尖運動員皆實際配戴使用

從三鐵選手到滑輪國手，BK款都被證實是高風阻、高轉換需求運動員的首選眼鏡。

 

AirFly BK款：從轉換區開始穩定你的比賽節奏

你可以有無數次練習，但比賽中只有一次機會。選擇一副真正為鐵人打造的眼鏡，從裝備細節開始，穩定你的每一公里。

👓 AirFly BK款運動眼鏡提供超過 20 種配色與可調式配件，從風格到功能全面照顧。
無論你是初次挑戰三鐵，或是要刷新PB，BK款都是你在轉換區到終點線的最佳夥伴。

 

👉 現在就前往官網，挑選屬於你的 BK 款運動眼鏡，讓每一次轉換都更快、更穩、更有型！
🔗 https://www.airflytaiwan.com/pages/running-1