全台瘋三進｜2025年七星山、三汀山、盤榕山「越野三進」活動總整理：AirFly陪你走上每一段山徑

全台瘋三進｜2025年七星山、三汀山、盤榕山「越野三進」活動總整理：AirFly陪你走上每一段山徑

「越野三進」是台灣越野跑圈近年非常熱門的自主挑戰活動，從陽明山七星連峰到南投三汀山、高雄盤榕山，被稱作全台北中南三地最熱門的「三進路線」，不論入門或挑戰路線，都有大量戶外族群參與，更成為越野圈的年度盛事，凝聚跑者情感與文化。

今年，AirFly 也正式加入三進活動行列，成為各社群的官方合作夥伴之一，提供品牌裝備支援，陪伴跑者完成每一次登頂與突破。

什麼是「越野三進」？核心概念解析

「越野三進」指的是在一天或指定期間內，從三個不同登山口各登頂一次指定山峰，完成三次「進攻」的挑戰。這個活動不屬於正式賽事，而是由社群自發推動，鼓勵大家探索自然、挑戰自我。

因而其中的「三進」，指的是3次登頂：從3個不同登山口出發，各完成一次登頂，通常是同一座山。因為每條路線的地形、坡度、距離都不同，考驗跑者的體能與耐力，因而「三進」的概念，來自於對路線多樣性的挑戰。

國內目前最熱門、也最具代表性的「三進路線」，剛好是北中南三地，分別為陽明山「三進七星山」、南投「三進三汀山」以及高雄柴山「三進盤榕」，完成三地挑戰稱為「三進大滿貫」，象徵從台灣頭跑到台灣尾。

至於「越野三進」的活動形式，依照各主辦方、場地略有不同，但整體而言秉持相同精神，首先是自主完成、不限速度，參與者可自由選擇越野跑或徒步健行完賽，再者是使用GPS軌跡記錄（如 Strava），並在社群貼文分享實際心得。

哪裡可以參加「越野三進」？北中南活動總整理

全台各地持續發展「越野三進」路線與路線推廣，以下為各位整理目前發展最成熟、也最有規模的北中南「越野三進」賽事與相關路線規劃：

🌲「三進七星山」活動總整理

北部的「三進七星山」2025年活動官方推廣由「靠北越野」舉辦。挑戰目標是從三個不同登山口各登頂一次七星山主峰，並完成三次下山，總計三進三出。

總里程：約10.9公里

總爬升：超過1300公尺

預估時間：健行約6–9小時，越野跑者可在3–5小時內完成

挑戰順序

- 苗圃 → 七星主峰（第一進）

- 七星主峰 → 七星東峰 → 冷水坑（第一出）

- 冷水坑 → 七星東峰 → 七星主峰（第二進）

- 七星主峰 → 小油坑（第二出）

- 小油坑 → 七星主峰（第三進）

- 七星主峰 → 苗圃（第三出）

北部｜七星山三進（台北陽明山）

主辦單位：靠北越野（2025年活動官方推廣）

活動期間：2025/7/5–8/10（六週自由挑戰）

活動特色：東峰－主峰－夢幻湖三段三刷，適合越野訓練者

補充資訊：👉 靠北越野官方 FB
                  👉 hikingbook 七星三進攻略

🌲「三進三汀山」活動總整理

位於台灣中部南投水里的「三進三汀山」，則由在地社群、健行者自辦，三汀山位於台中市太平區，是小百岳之一，海拔約481公尺。所謂「三進三出」指的是從不同登山口3次登頂三汀山，再3次下山的歷程。

三汀山山頂設有瞭望台，可俯瞰台中盆地、大肚台地、鐵砧山等地標，夕陽與夜景極佳，主登山口，也是最熱門區段是從「一江橋堤防道路」進入，接咬人狗坑步道登頂。

總里程：約18.9公里

總爬升：約1,095公尺

預估時間：約3至6小時不等

挑戰順序

- 一江橋 → 咬人狗坑步道 → 三汀山 → 慈光寺 → 三汀山

- 三汀山 → 好漢坡 → 河堤肉粽消波塊 → 三汀山

- 三汀山 → 老鼠崎步道 → 觀雲嶺 → 三汀山

中部｜三汀山三進（南投水里）

主辦單位：在地社群／健行者自辦

活動特色：三個登山口來回三次，適合登山新手、女性友善主題日

補充資訊：👉 健行筆記三汀山文章
                  👉 Dcard 登山板心得

🌲「三進盤榕」活動總整理

三進盤榕山是南臺灣越野圈每年夏季最熱血的自主挑戰活動之一，目前仍屬自辦性質。盤榕山地點位於高雄市壽山（又稱柴山），當地屬於石灰岩地形，地貌多變，路線中有木棧道、土徑甚至也有攀爬段，整體路線有趣，還可以見到台灣獼猴，登頂後展望極佳，可遠眺高雄港、西子灣，也是目前北中南「三進路線」中最具挑戰性的項目，

總里程：約15公里

總爬升：約850–900公尺

預估時間：約2–6小時

挑戰順序

- 中興亭 → 盤榕亭

- 龍泉寺 → 盤榕亭

- 北壽山停車場 → 盤榕亭 → 回中興亭

南部｜盤榕山三進（高雄壽山）

活動內容：三進盤榕山路線結合壽山原始步道與在地導覽

地形特色：石灰岩壁多、高濕度、午後雷陣雨機率高

補充資訊：👉 Race On 官方介紹
                  👉 Hikingbook 盤榕山介紹

「越野三進」裝備選擇解析！

「越野三進」依照不同路線，有入門級也有挑戰級，因此裝備選擇也是能否完成挑戰的關鍵。

鞋款選擇：越野跑鞋，講求抓地力強、排水快，適合泥土、岩石等混合地形實著

背包：防汗貼背的水袋背包，至少2L，附登山杖固定帶

補給：果膠、鹽錠、小飯糰，建議每小時補充一次

穿著裝備：建議多層次穿搭，材質上以排汗透氣、防風防水為主要考量，另可攜備用風衣或雨衣，應對突變天氣，襪款則為抗水泡、支撐性佳的長襪、機能襪為主，減少肌肉疲勞

輔助設備：手套、帽子、頭燈、急救包

導航設備：有GPS功能的運動手錶、地圖、指南針

AirFly越野款眼鏡成必備神物！

此外，為了協助更多登山者、越野跑者，順利完成「越野三進」挑戰，AirFly專門設計越野款無鼻墊運動眼鏡，以經典款式AF-302為基底，搭配抗霧抗刮鏡片，適合快速爬升、濕熱天氣下配戴，側托可調整、穩定性極佳，同時長時間運動下，鼻墊也不會產生任何負擔。

AirFly 無鼻墊運動眼鏡（越野款）特色：

🏃‍♂️專為山徑與越野設計：無鼻墊結構不壓鼻、服貼不滑動

🏃‍♂️抗霧抗刮鏡片，適合快速爬升＋濕熱天氣

🏃‍♂️側托可調整，臉型貼合度佳，適合長時間配戴

配戴最適合的運動眼鏡！「越野三進」就不難

以鼓勵大家走出戶外，挑戰自我極限為出發點的「越野三進」，結合運動、社群與自然探索，

不只是體力挑戰，更是一場與山、與自己的對話過程。

AirFly在2025年，成為全台各地三進挑戰的贊助夥伴，將持續陪伴更多山林愛好者，以最輕盈的裝備視野，完成更多可能。難的不是「越野三進」，只要配戴最適合的AirFly越野款AF-302無鼻墊運動眼鏡，讓我們陪伴你跨出「三進」的第一步。

AirFly越野款AF-302無鼻墊運動眼鏡：完整介紹